تأثير التكنولوجيا على صحة العين نصائح الدكتور سلطان الدريس للحفاظ على العين أثناء العمل المكتبي أو الدراسة

مع الانتشار الكبير للأجهزة الذكية واستخدام الحواسيب والهواتف لفترات طويلة، أصبح إجهاد العين الرقمي من أكثر المشكلات الشائعة بين البالغين والمراهقين. يعاني كثيرون من أعراض مثل جفاف العين، ضبابية الرؤية، الصداع، والحكة نتيجة التركيز المستمر على الشاشات. يوضح الدكتور سلطان الدريس – الرياض أهم تأثيرات التكنولوجيا على العين وطرق الحفاظ عليها أثناء العمل أو الدراسة.

أولًا: ما هو إجهاد العين الرقمي؟

إجهاد العين الرقمي هو مجموعة من الأعراض التي تحدث نتيجة الاستخدام الطويل للشاشات، وتشمل:

• إرهاق وتعب العين

• جفاف أو دموع زائدة

• صداع ودوخة

• ضبابية الرؤية المؤقتة

• آلام الرقبة والكتفين بسبب الوضعية الخاطئة

ويؤكد الدكتور سلطان الدريس أن السبب الأساسي هو التركيز المستمر على الشاشة لساعات طويلة دون فترات راحة.

ثانيًا: تأثير التكنولوجيا على صحة العين

1. جفاف العين

قلة الرمش أثناء النظر للشاشات تقلل من ترطيب العين الطبيعي، مما يؤدي إلى حرقان وحكة وجفاف القرنية.

2. اضطراب الرؤية المؤقت

النظر لفترات طويلة لمسافات قريبة على الشاشات يجهد عضلات العين المسؤولة عن التركيز، مما قد يسبب ضبابية الرؤية وضعف التركيز مؤقتًا.

3. الصداع والإرهاق البصري

الإضاءة غير المناسبة أو التباين العالي بين الشاشة والبيئة يزيد من إجهاد العين والصداع.

4. تأثير طويل المدى

الاستخدام المكثف للشاشات يمكن أن يؤدي إلى:

• زيادة قصر النظر عند الأطفال والمراهقين

• تفاقم مشاكل العين الموجودة مسبقًا

• اضطراب النوم بسبب الضوء الأزرق

ثالثًا: نصائح الدكتور سلطان الدريس للحفاظ على العين أثناء العمل والدراسة

1. قاعدة 20-20-20

• كل 20 دقيقة من العمل على الشاشة، انظر إلى شيء يبعد حوالي 6 أمتار (20 قدمًا) لمدة 20 ثانية.

• تساعد هذه الطريقة على إراحة عضلات العين وتقليل الإجهاد.

2. الحفاظ على معدل الرمش الطبيعي

• الحرص على الرمش المنتظم لتقليل الجفاف

• استخدام قطرات مرطبة عند الحاجة

3. ضبط الإضاءة والشاشة

• تجنب الإضاءة المباشرة أو انعكاس الضوء على الشاشة

• ضبط سطوع الشاشة ليتناسب مع إضاءة المكان

• استخدام نظارات مضادة للضوء الأزرق عند الضرورة

4. وضعية الجلوس الصحيحة

• الحفاظ على ظهر مستقيم ومسافة 50–70 سم بين العين والشاشة

• مستوى النظر يجب أن يكون موازٍ للجزء العلوي من الشاشة

5. فترات راحة منتظمة

• أخذ استراحة قصيرة كل ساعة

• تحريك الجسم وتمارين بسيطة للعين والرقبة لتخفيف التوتر

6. الفحص الدوري للعين

• زيارة طبيب العيون كل 6–12 شهرًا

• متابعة الرؤية وصحة القرنية

• الكشف المبكر عن مشاكل مثل جفاف العين أو اضطرابات الرؤية القريبة

رابعًا: نصائح للأطفال والمراهقين

• الحد من وقت استخدام الشاشات خارج الدراسة

• استخدام الأجهزة في إضاءة مناسبة

• ممارسة النشاطات الخارجية لتقوية العين والحفاظ على صحة الرؤية

ملخص المقال:

إجهاد العين الرقمي أصبح جزءًا من حياتنا اليومية، لكن مع اتباع نصائح الدكتور سلطان الدريس – الرياض مثل قاعدة 20-20-20، ضبط الإضاءة، والحفاظ على معدل الرمش، يمكن الحد من تأثير الشاشات على صحة العين. الفحص الدوري والالتزام بالإرشادات الوقائية يحمي العين من المشاكل طويلة المدى ويحافظ على الرؤية بوضوح وصحة.